Dieta pro lenochy samozřejmě neznamená, že nemůžete dělat vůbec nic. Je třeba dodržovat několik zásad. Nebudou po vás ale vyžadovat nadlidskou výdrž.
Nadváha je velmi častým problémem. Miliony lidí po celém světě zkoušejí různé diety ve snaze zhubnout – ale ne vždy mají čas a prostředky na to, aby svůj jídelníček plně kontrolovali. Některé diety vyžadují hodně času na vaření, některé zahrnují speciální výživu, plus, samozřejmě, fyzická aktivita musí být přidána ke každé dietě . . . To vše odrazuje lidi od hubnutí, ale existují diety, které neukládají velké množství omezení a jedním z nich je dieta pro líné. Výhodou této diety je, že svou poměrně krátkou dobou trvání (dieta pro lenochy je počítána na max. 2 týdny) pomáhá vypěstovat si velmi užitečný návyk - pít dostatek vody.
V dnešní době je nabídka nápojů obrovská a ne všechny se dají alespoň nějak počítat mezi „zdravé" nápoje. Vysoký obsah cukru, kofeinu, všemožných barviv nedělá dobře nikomu. Na čistou vodu přitom často zapomínáme, a to zcela marně - její dostatečná konzumace je pro tělo kriticky důležitá. Na tom je založena „dieta na líné minuty 12 kg" – naučíte se pít čistou vodu v množství, které potřebujete, a přitom prostor v žaludku vyplníte ne jídlem, ale vodou. V důsledku toho by celkový počet kalorií na jídlo mohl klesnout o 75 až 90 kalorií, podle výzkumu zveřejněného v časopise. A to se děje nejen proto, že jíte méně, ale také proto, že voda nahrazuje některé méně zdravé nápoje.
K čemu je tedy líná dieta?
Líná dieta na hubnutí – základní pravidla
Hlavním pravidlem diety pro lenochy je vypít sklenici vody 20-30 minut před jídlem. Pomáhá zmírnit chuť k jídlu a urychlit trávení. Ale při jídle je lepší se zdržet pití. Doporučuje se pít nejdříve hodinu po jídle.
Přišli jsme na vodu. co jídlo? Na líné dietě na hubnutí si rozdělte denní jídelníček alespoň na 4 jídla. Měli byste jíst často, abyste předešli hladu, protože to zpomaluje metabolismus.
Dieta pro lenochy doma je založena na zásadách oddělené výživy. To znamená, že jíte zvlášť bílkoviny a sacharidy, například maso bez přílohy. Oblohu můžete odložit na další jídlo. Všechny cereálie nasycené sacharidy se doporučují jíst ráno. Udělejte večeři s bílkovinami a zeleninou.
Dieta pro lenochy – jídelníček na každý den
Dietní jídelníček pro lenochy obsahuje libové maso, hodně rostlinné vlákniny (zelenina, ovoce) a nízkotučné mléčné výrobky. Zakázané pečivo, uzené maso, slaná jídla, rychlé občerstvení.
Zde je ukázkový dietní jídelníček pro lenochy na týden.
1. den
Snídaně: nízkotučný tvaroh, ovoce.
Oběd: 100 g dušené ryby, zeleninový salát.
Odpolední svačina: jablko.
Večeře: dvě vařená vejce, 50 g kuřecích prsou.
2. den
Snídaně: zelí dušené bez oleje.
Oběd: kuřecí vývar, zeleninový salát.
Odpolední svačina: nízkotučný jogurt, ovocný salát.
Večeře: 70 g vařených ryb, zeleninový salát.
3. den
Snídaně: salát z rajčat, paprik a lilku.
Oběd: houbový vývar, černý chléb.
Odpolední svačina: tvaroh s ovocem.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, zelenina.
4. den
Snídaně: zelný salát s okurkami a bylinkami.
Oběd: zeleninová polévka, chléb bez droždí.
Odpolední svačina: broskev.
Večeře: dušené rybí koláčky, zeleninový salát.
5. den
Snídaně: tvaroh s jogurtem a ovocem.
Oběd: dušená ryba, krajíc žitného chleba.
Odpolední svačina: jablko a hruška.
Večeře: 100 g vařeného hovězího masa, zelenina.
6. den
Snídaně: vařené vejce, černý chléb se sýrem.
Oběd: 80 g kuřecích prsou, zeleninový salát.
Odpolední svačina: nektarinka.
Večeře: 70 g hovězího masa, zeleninový salát.
7. den
Snídaně: Květák s kurkumou.
Oběd: krůtí vývar.
Odpolední svačina: švestky.
Večeře: vařené vejce, salát, 50 g ryby.
Dieta pro lenochy - mínus 12 kg: názory
Názory hubnoucích potvrzují, že na dietě pro lenochy můžete za dva týdny zhubnout až 10 - 12 kg.
Nezapomeňte, že "líná" strava je kontraindikována v těhotenství, onemocnění ledvin, nedostatek vápníku a nedostatek vitamínů, stejně jako kojení, onemocnění gastrointestinálního traktu, srdce, jater. Pokud o dietě byť jen kapku pochybujete, poraďte se se svým lékařem, zjistěte, zda můžete takto zatěžovat své tělo (a každá dieta je zátěž). Zkrácená verze diety je možná - 7 dní samozřejmě nezhubnete 10-12 kg, ale výsledky budou stále.
Mnoho lidí volí jako způsob rychlého zhubnutí dietu pro lenochy a je to celkem oprávněné, ale ne každému dieta funguje jednoznačně. Pokud je tělo dehydrované, je zpočátku možné i nějaké přibírání na váze a bez dalších dietních omezení nebude samotná voda fungovat tak efektivně, aby 10-12 kg skutečně odešlo. Snad žádná voda nepřekoná rychlé občerstvení a každodenní noční návštěvy ledničky (jsme si ale jisti: pokud se rozhodnete zhubnout, pak samozřejmě o vás vůbec nejde) a fyzická aktivita je nezbytná k udržení těla v dobrém stavu. Nicméně, jak jsme již řekli, i když vypijete jen sklenici nebo dvě vody 20-30 minut před jídlem, nebudete mít tolik hlad a recenze na dietu pro lenochy to potvrzují. A voda celkem úspěšně zrychluje metabolismus.
Také ti, kteří praktikovali takovou dietu, říkají, že sklenice vody je obecné doporučení, někdo si klidně může vypít dvě sklenice nebo jednu a půl pro sebe, vše záleží na jedinci. Nezáleží však na tom, že pitná voda by měla mít pokojovou teplotu, ne příliš horká a ne příliš studená a musíte ji pít ne na jeden doušek, ale po malých doušcích. Může to být voda ze studny, minerální voda nebo jen filtrovaná voda. Mimochodem: jakékoli nápoje s takovou dietou jsou považovány za občerstvení, takže před pitím čaje nebo kávy budete muset nejprve vypít vodu a počkat. To je další výhoda diety - malé svačiny přijdou vniveč, protože jsou většinou výsledkem chvilkové chuti něco žvýkat a půlhodinová příprava do tohoto konceptu nezapadá. Ukazuje se, že je mnohem snazší jíst odměřeně, dodržovat určité časové intervaly, a to je pro tělo velmi prospěšné.
Ti, kteří dodržovali dietu pro líné, poznamenali jako plus, že nevyžaduje zvláštní finanční náklady, je ještě pravděpodobnější, že ušetří peníze - protože je lepší odmítnout rychlé občerstvení a polotovary. Navíc dostatek ovoce a zeleniny v líné stravě znamená, že vaše tělo dostává více vitamínů, které potřebuje. Další zdravotní bonus! A samozřejmě je vhodné, že v mnoha případech je možné nevařit si samostatně, ale jíst stejně jako všichni ostatní, jen v menších porcích.
Dieta pro líné: opatření
Jakákoli dieta je však určitým omezením a je důležité to s těmito omezeními nepřehánět. V první řadě se při dodržování diety pro lenochy zaměřte na své pohodlí. Pokud se musíte neustále přemáhat, výrazně se zvýší pravděpodobnost poruchy a bude velkým zklamáním, pokud týdenní výsledky překryjí foodsprint o víkendu. Pokud je vám nepříjemné vypít dvě sklenice vody, vypijte jednu. Teplá voda se pije lépe – pijte teplou vodu. Zdá se, že vody je stále málo – maso nebo ryby nahraďte přílohou k polévce, polévky se obecně k takové dietě velmi dobře hodí.
Pokud trávíte hodně času na nohou, mimo svůj domov nebo kancelář, naplánujte si svůj denní itinerář. Hodně vody u vstupu znamená, že hodně vody je i u výstupu.
Sledujte své zdraví a kondici. Je pravděpodobné, že zpočátku budete muset vitamíny dodatečně pít, protože některé živiny odejdou s jídlem, které odmítáte, a najít rovnováhu chce čas.
Dieta pro lenochy trvá dva týdny, ale to neznamená, že hned po ní můžete jíst cokoli a kolik chcete. Pokud si chcete váhu udržet a zabránit jejímu růstu, bude potřeba dietu stále dodržovat, jinak se shozené kilogramy vrátí a může se stát, že vy naopak přiberete, místo abyste zůstali v jedničce. které potřebujete. Pokud se však během těchto dvou týdnů „zapojíte" do procesu, pak se s největší pravděpodobností naučíte rozpoznávat signály svého těla a pochopíte, kdy máte opravdu hlad a kdy bude stačit se jen napít. voda.
Snažte se neomezovat dietou: přidejte fyzickou aktivitu, pokud je to možné. Proces hubnutí tedy půjde mnohem rychleji a efektivněji, navíc pouhé hubnutí často nestačí, štíhlá postava s reliéfem vypadá mnohem krásnější – a toho lze sportem dosáhnout.
Naplánujte si jídelníčky líné diety předem, vyváženost je velmi důležitá. Tělo musí přijímat všechny živiny a vitamíny, které potřebuje, jinak si jen poškodíte zdraví.
Podle recenzí je dieta pro líné docela účinná v boji s nadváhou, pokud není vnímána jako krátkodobé změny ve stravě, ale jako přechodné období, které pomáhá rozvíjet zdravé návyky. Pokud jste dříve často jedli fast foody, tučná nebo slaná jídla nebo polotovary, líná dieta vám pomůže narovnat stravovací režim a po ní bude pro vás mnohem snazší přejít na správnou výživu.